体脂肪を減らそうと決意したのはいいのですが、そういえば、体脂肪ってどのくらいのペースで減らせるんだろう？と思いました。
体重はよく、1ヶ月で2kgが無理のないペースだと言われていますよね。
体脂肪は体脂肪“率”と％で表示されることが多いので、わかりづらい。
体重による個人差も大きそうです。
体脂肪計オムロン カラダスキャンの説明書を見ると、「健康的な減量法で減量した10kgの中身は“減った脂肪：9kg／減った除脂肪：1kg”」と書いてありました。
つまり、体重を2kg減らすなら、その90％である1.8kgの体脂肪が無理なく減らせるようです。
体脂肪率を何％減らせるのか計算しました
- ダイエットスタート時：体重54.4kg／体脂肪率28.6％
- ダイエット目標：体重52.5kg／体脂肪率？％
体重×体脂肪率＝体脂肪量
→54.4kg×28.6％＝15.56kg
現在の体脂肪量－（減らす体重×0.9）＝目標体脂肪量
→15.56kg－（2kg×0.9）=13.76kg
目標体脂肪量÷目標体重×100＝目標体脂肪率
→13.76kg÷52.5kg＝26.2％
目標はマイナス2％
私の場合、28.6％－26.2％＝2.4％が減らせることがわかりました。
が、ジムに通っていたころでも、そんなに落とせていないんですよねえ・・。
自信がないので少しゆるめに、1ヶ月で以下の数字を目標設定しました。
- 体重54.4kg→約2kgマイナスの52.5kg
- 体脂肪率28.6％→約2％マイナスの26.5％
