ダイエット9週目。増えた分を減らした

運動

水、スロージョギング。月、金ウォーキング。

食事

鍋をはじめたのでヘルシーになった。

体重と体脂肪

9/24:体重52.2kg/体脂肪27.2%
10/1:体重51.6kg/体脂肪25.7%

ダイエット日記まとめ

月曜日に体重53.1kgを記録し、いやああああーっ!!となりました。
先週のマクドナルドが効いたんでしょうか。おそるべし。

運動は最低限しかできず、水曜日のスロージョギングも最後の方の1/4くらいは歩いてしまいました。
前よりはスロージョギングもきつくなくなってきたかなという気はします。

ただ、つい「ウォーキングのついでに買物しよう」「図書館に行こう」などと思ってしまい、気がつけば運動量が減少・・。
買物や他の用事と絡めると、汗をかいたり髪が乱れるのを気にして力を抜いてしまうのでよくないですね。
1ヶ月ダイエットの時と同じように、運動は運動、用事は用事とビシッと分けなければ。

食事は、寒くなってきたおかげで鍋率が高くなりヘルシーです。
私、冬の夜ごはんはほとんど鍋なんですよ。
一人用土鍋に鶏団子と豆腐と野菜をたっぷり入れて、〆にごはんお茶碗1/2か、うどんを半玉。
早い時間に食べることと、お酒控えめさえ心がければ、冬の食事制限は楽そうです。

気がつけば10月。
9月・10月で体脂肪率を24%まで減らそうと考えていたのですが、25~27%をいったりきたり。
8月の1ヶ月ダイエットで26%にした数字を、ほぼキープしているだけという感じなんですよねえ。
グラフで見ると、ゆるかに下がっているように見えなくもないのですけれど。

やはり、体脂肪を減らすには普通に暮らしているだけではダメなのか!?

先週買った『樫木式カーヴィーダンスで即やせる!』も届きましたので、スロージョギング・ウォーキングと織り交ぜながら始めてみます。

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