22日目。朝ごはんにパンをプラス

朝ごはん

ライ麦入り食パン1/2枚 74kcal
ハム1枚 18kcal
バナナ+ヨーグルト 140kcal

昼ごはん

ごはん(120g) 202kcal
ピーマンの肉詰め蒸し煮 192kcal
大根サラダ 30kcal
ピーマンの肉詰め蒸し煮、大根サラダ

夜ごはん

鯵のたたき+ぶり 244kcal
オクラときゅうりとミニトマトのサラダ 88cal
わかめとねぎの味噌汁 44kcal
発泡酒350ml 147kcal
鯵のたたき+ぶり、オクラときゅうりとミニトマトのサラダ、わかめとねぎの味噌汁

間食

ソイラテ3杯 180kcal
スモークチーズ2個 56kcal
20:00ごろ ハーシーズのクランチボール1個 32kcal

ウォーキング

1.8km/19分 -96kcal
2.9km/31分 -156kcal

合計

目標カロリー 1200kcal
摂取カロリー 1447kcal
消費カロリー -252kcal
-5kcal

体重52.7kg/体脂肪25.7%

ダイエット日記

今日から朝ごはんにパンをプラスしました。
ライ麦入り食パン半分に、ハム1枚。

理想的な朝ごはん・昼ごはん・夜ごはんはどういったバランスなのかを考えているのですが、まとまっていません。
とりあえず、朝は炭水化物とたんぱく質を摂る方がいいらしいので、パンとハムになりました。

パンが半分なのはダイエット的にではなくて、朝ごはんをたくさん食べられないからです。
昔から、朝ごはんをしっかり食べようと手を変え品を変え挑戦してきました。
シリアル、クラッカー、ビスケット、ベーグル・・。

でも、いつの間にか軽いものに戻ってしまうんですよねえ。
今度こそ習慣づけられるよう、がんばりたいです。

お昼と夜は、いままでにも登場したメニュー。
そのおかげか、今日は全体のカロリーがなんとなく予想できました。

しっかりと数字を覚えているわけじゃなくて、ピーマンの肉詰めや鯵のたたきはそんなにカロリー高くなかったなという感じで。
じゃあ、朝ごはんにパンが増えたけど、昼と夜は400kcalくらいで・・ウォーキングしたから発泡酒飲んでも大丈夫かも!みたいな。
計算してみたら、ほぼ合っていてうれしかったです。

ダイエットが終わってからも、こういう風に考えながら食事を摂れるようになりたいな。
せっかくダイエットしたのだから、痩せるだけでなく、正しい食生活を身につける。
それが、ちょうどいい体重と体型をキープすることにつながるのだと思います。

と言いつつ、もうダイエット前みたいに、何も考えず飲んだり食べたりできないのかなと思うと、さみしくなってしまうのですが(笑)
たまには、はめをはずそう。たまにはね。

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